1. - Taaa... Chociaż ja na noc (na redukcji) wcinałem twaróg z odrobiną śmietany, a ta jak wiadomo nie zawiera tylko białka 2. - Może. Chociaż opieraj się na Oliwie.
no to spoko rozłoze ten twarog (270g i tak organizm nie wchłonie za 1 razem) na posilek potreningowy (ok 40g z makaronem)a reszte sera (ok 230 na kolacyjke. 300 g chleba biore do szkoly i nie jem za jednym razem (wiesz jak to na uczelni) z reguły rozkladam to na 2 porce i jem podczas przerw.
nie, 2 x po 4 to bedzie juz dobrze. reszty ci nie rozpisywałem bo to zalezy od diety/dopasowywuje sie do niej/ lub sa to rzeczy niekoniecznie najważniejsze- jesli z pozywienia dostarczane sa wszystkie witaminy i minerały w dostatecznym stopniu. sp 80 więc wkomponuj w dietę. carbo w sumie także- z tym, że raczej w okresie okołotreningowym. z [...]
Vitalmax Monohydrate Creatin 400caps. rano i po trenigu Olimp System Protein 80 - 1500g 84zl wedluig brakow w diecie np.20g twarogu i 20-30g sp 80 Olimp Vita-min Plus 12zl tak jak na opakowniu Olimp Taurine 100kap. 19zl do kazdej porcji kretyny 1-2 kaps Olimp Carbo 1500g 30zl po trenigu 60-70g ZMA apteczne - filomag b6 + zincas forte - 15z zincas [...]
z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]
Dlaczego? wiele osób ma z tego efekty gdyby to nie działało nie ćwiczono by tego tak ? na innym forum znalazłem coś innego. - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 [...]
Generalnie jeśli chodzi o brzuszki to są dwie teorie: 1. Trenować tak samo jak inne mięśnie, czyli robić przerwy min. 1 dzień. Można robić w dni treningowe. 2. Można tyrać brzuch codziennie... Czyli w zasadzie chyba obowiązuje dowolność, lub to co na Ciebie najlepiej działa.
"zma napewno polepszy ci sen i bedziesz po tym bardziej wypoczety wstawał" to może ja się wypowiem co do domowego ZMA to na mnie to wogóle nie działa, tzn. nie poprawiło mi to snu, chociaż może minimalnie poprawiła się regeneracja, ale naprawde minimalnie, więc nie piszcie, że "napewno" coś się po tym polepszy bo niekoniecznie, [...]
halo help.. od jutra bym chcial zaczac brac a jutro tez na trening ide prosze o rade... moze tak byc : 1 wstaje o 8 biore life energy potem ok 9.30 krete i na trening potem ok 14-15(przed obiadem) druga porcja Life'a i ok 18 druga porcja krety... 2 pytanie.. czy moge tak robic ze jak np w poniedzialek nic nie robie kompletnie to moge LIfe energy [...]
jak to jaka ? ja znam tlyko 2 na mase i redukcyjną widze że twoim celem jest masa, no to jedziesz na mase , obliczas zapotrzebowanie ,dzielisz sobie ile białeczka musisz dostarczyc ile wegli ile tluszczy ,rozbijasz na 5-6 posilkow dziennie i gitara .Oprocz tego pijesz duuuzo wody lub zielonej herbaty miedzy posilkami . pozdro/
Ja robię 5 x 5 billa starra tylko 4 ćwiczenia na trening... a jestem zmachany jak nie wiem... dlatego że używam dużych ciężarów :) Gdzie w splicie nie ma mowy o czymś takim. Ciężar to też jest ważny bodziec do wzrostu Intesywność jest także sprawą sporną, dlatego że składa się na to wiele czynników, sam trening, dieta, regeneracja, długość [...]
wszystko zależy od intensywnosci,raz a dobrze albo 2 razy z czego drugi raz lżej ,bardziej ilzolować ... Mógłbyś robić codziennie jak np ja podczas kontuzji nogi i strasznej nudy ,robiłem codziennie po 3 serie łap i nie narzekałem na nic :D .Nie ma bezmyślnego katowania oj nie ma....
Ja bym oceniła to na 2+ przedewszystkim znajomość oprogramowania to nie wszystko, jeżeli chcesz montować ludzi to wejdź na stronkę: http://pix.art.pl/artykuly.php?go=18 i zobacz sobie proprcje przeciętnego człowieka, bo ta ręką na Twoim zdjęciu to chyba jakiegoś giganta. Po pierwsze jak człowiek jest duży to ma wszystko proporcjonalnie większe [...]
Tak jak napisał Ci King musi po zwiększeniu wagi zaktualizować podaż składników odżywczych. Chyba, że zwiększysz masę tłuszczową to wtedy sprawa będzie miała się inaczej. Generalnie nie wchodź na więcej niż 2,2g/kgmc jeśli chodzi o białko
No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).
dziś będę miał wyniki testo/prl i estro. myślałem ze dać 2 strzały po 5000iu co 5 dni a potem jak bd w domu dać już normalnie 2500iu co 3dni, albo sobie też pomyślałem żeby wbić testo 250mg e7d, teraz juz sam nie wiem co robić...
****a pisze na opakowaniu sklad:ca hmb,dextro to czym sie k.urwa moze roznic ca hmb (psie) od ca hmb(kulturystyczne) bo hyba jedynie cena niejestem z tych co maja caly pokoj wystawiony odzywkami i zra je na przypal i 60kg dalej waza bo mama da pieniazki dlatego kombinuje a przeplacac nielubie a co do hajsu w bloto to kto nieryzykuje ten niewygrywa [...]
Ja jem tak jak ty kiedy nic nie biorę i akurat w tym momencie nie zależy mi na polepszeniu osiągów. A ważę z 15 kilo miej. Więc ty ze swoją wagą i na mocnym cyklu powinieneś jeść z 2 razy więcej niż obecnie.
1 towar nie morze być trefny bo brałem go z najbardziej sprawdzonego zródła 2 I cykl nie podziałał II nie działa 3 dieta jest dobra bo jem duże ilości problem jest z moim organizmem nie reaguje albo potrzebne są silne dawki pamiętam jak brałem termę u innych po jednej tabletce byłowidać dzałanie ja musiałem połykac przynajmnie 4 może mam [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
